Jak redukovat celulitidu pomocí jídelníčku?

Celulitida je daná celkovým životním stylem, ale zároveň je to způsob, jakým ženské tělo ukládá tuky do oblastí, které jsou v blízkosti pohlavních orgánů, tedy pod vlivem estrogenu, hlavního ženského hormonu, jehož vyšší hladiny bohužel pomerančovou kůži zhoršují.

Jako první je tedy nejdůležitější, abychom byly (oslovuji ženy, předpokládám, že je to článek primárně pro ženy) hormonálně v pořádku. Určitému procentu žen celulitidu zhorší právě hormonální antikoncepce, prostřednictvím níž se do ženského těla dostává vyšší množství ženských hormonů, které tento problém umocňuje. V takovém případě nepomůže ani ten nejlepší životní styl a na první pohled budou výrazné dolíčky na stehnech či hýždích bohužel více viditelné.

Pokud máme porovnat vliv genetické predispozice, hrají rozhodně hormony, potažmo hormonální zdraví, prim. Genetika v tomto případě ovlivňuje maximálně 8-12 % toho, jak budou naše problémové partie vypadat. Takže se přestaňme vymlouvat a odkazovat na to, že naše babičky nebo maminky měly výraznou celulitidu.

Pokud máme vybalancované hormony, přirozeně menstruujeme každých 26-35 dní bez jakýchkoliv hormonálních stimulací, pak přichází samozřejmě strava, pitný režim, spánek a pohyb, které se velmi výrazně podílejí na tom, jak pevná budou naše stehna a zadeček.

Seznam věcí, kterým je potřeba se vyhýbat, pokud chceme co nejefektivněji redukovat celulitidu:

>> Transmastné nasycené tuky (polotovary, polevy, cukrářské výrobky, margaríny, balené sladké pečivo, cukrovinky, klasické konvenční sladkosti atp.) – nejrychlejší cesta, jak přibrat a mít pomerančovou kůži je konzumovat právě tyto druhy potravin, protože pro tělo jsou velmi špatně stravitelné, a tudíž se snadno a rychle ukládají tam, kde to chceme nejméně

>> Fast food – bohužel vysoké množství tuku a jednoduchých cukrů přispívá k nerovnoměrnému ukládání tuků do oblasti břicha, hýždí a stehen – 1x za čas je naprosto v pořádku dát burger a hranolky, ale rozhodně by to nemělo být na denním pořádku

>> Cigarety – pokud toužíte po hladké kůži, rozhodně byste neměly kouřit, protože kouřením přispíváte ke kornatění tepen, křečovým žilám a tudíž i celulitidě

>> Alkohol – častá konzumace znamená kalorie navíc, jednoduchý cukr a také vyšší apetit, což je opět nežádoucí

>> Slazené nápoje – zbytečné kalorie, které je vhodné přijímat ve kvalitních potravin

Cesta ke krásným a hladkým hýždím a stehnům

>> Kvalitní a vyvážený jídelníček s dostatkem bílkovin a vlákniny

>> Pitný režim – pijte během dne čisté tekutiny, optimální množství vypočítáte přes koeficient 0,03; vynásobte svojí váhou v kg a vyjde vám množství v litrech, které je vhodné vypít za den

>> Spánek – velmi důležitým milníkem v redukci celulitidy je kvalitní a dostatečný spánek, který čítá 7-9 hodin; bez dostatečné regenerace nebude mít váš organismus dostatek prostoru pro pálení tuku, obnovu buněk a budování svalstva (svaly jsou největším nepřítelem pomerančové kůže)

>> Silový trénink – nejefektivnější cesta, jak vybudovat hladká stehna je SILOVÝ TRÉNINK – jedná se o stimulaci svalových vláken, která jsou uložena pod tukem a kůží; čím pevnější a aktivovanější svaly budou pod těmito vrstvami, tím elastičtější a prokrvenější bude pokožka, která bude vykazovat mnohem nižší známky celulitidy

>> Automasáž/maderoterapie/lymfatické masáže – všechny tyto procedury mohou skvěle urychlit cestu k hladkým stehnům a hýždím, protože pomerančové kůži velmi prospívá jakékoliv hloubkové prokrvení a stimulace, která aktivuje cirkulaci všech tělních tekutin, což opět přispívá ke zdravě vypadající pokožce

Ukázkový den

Snídaně: 2 plátky kváskového chleba, 2 plátky 96% vepřové šunky, kousek másla 82%, 1 vařené vejce, 2 ks ředkviček a 2 listy salátu, lymfatický čaj

Oběd: cizrnový salát (½ plechovky cizrny), kopeček rýže, mix zeleniny, dýňová semínka, olivový olej, okurková limonáda bez cukru

Svačina: 2 hrsti ořechů

Večeře: plátek lososa pečeného na pečícím papíru, grilovaná zelenina, dresing složený ze skyru, soli, pepře a citronové šťávy

Během dne – 2 l neperlivé vody

Pohyb: 8 tisíc kroků, silový trénink

Jestliže se budete držet uvedených rad aspoň na 80 %, očekávejte první výsledky již po 1 týdnu dodržování našich rad 😊

A nezapomeňte se. Pokud se chcete zbavit celulitidy, neznamená to, že na 1 měsíce změníte svůj život a pak se opět vrátíte do starých kolejí, ale že změníte celkový životní styl, který vám bude přinášet radost bude dlouhodobě udržitelný. Je tedy naprosto v pořádku dát si občas zmrzlinu, skleničku vína nebo misku chipsů.